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拖延终结者-创新的专注计时


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Утилиты Производительность
Разработчик 文群 宋
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对抗拖延症的新思路

我们做了大量实践,尝试了各种方法和几乎市面上所有番茄类、效率类等App,最终精简出一套新的理念:

1. 我们为什么会拖延?
随着智能应用的兴起,手机上好玩的事情越来越多,游戏、短视频……他们几乎占满了我们的碎片时间。同时,他们使得我们获取快乐的成本越来越低,长此以往,我们对快乐的阈值越来越高,我们越来越没有耐心去做那些看起来乏味,但是长期更有益的事情。

2. 还是要远离手机
因此,尽量少的用手机,回到现实,去做更多的能让我们“延迟满足”的事是对抗拖延最有效的办法。我们也坚持以专注计时为核心手段,开启专注期间,不能使用其他App,回归现实。

3. 开始专注没有那么容易-5秒法则
资深拖延者面临最大的难题是:害怕开始做某一件事,往往周遭的任何一个细小的因素都会成为他们无法开始的理由。
5秒法则是:如果你始终无法下决心开始做某件事,那么你就从5开始倒数,倒数到0后开始。5秒法则其实是一种仪式,这种仪式帮助你忽略周围的外部因素,给了你一个开始专注的理由。拖延终结者App在你开始专注时会有一个5秒倒计时的设计便是出于以上考虑。

4. 坚持专注也没有那么容易
传统的番茄计时是一次专注25分钟休息5分钟,但是我们后来发现,对于很多重度拖延的人来说,这个难度不小。如果一开始的目标难度较大,而当你没有达到目标时,你会得到负反馈(forest专注森林的负反馈更强烈,会给你一颗死掉的树),这种负反馈会让你愈发的害怕开始专注。
5分钟原则是当你觉得某件事很难时,你可以先尝试做5分钟,5分钟后,你大概率会进入专注状态。而拖延终结者App基于此做了进一步的优化,我们的专注计时是以5分钟为单位的,你会看到5分钟的进度条,我们弱化了专注总时长的显示,而是希望你每次都能以专注5分钟为目标,极大降低了目标难度。同时,我们弱化了中断专注计时的负反馈,让中断不再带来负罪感,从而让你不再害怕开始。
我们希望你不要一下子就想专注几个小时,而是把目标定得小一些,从专注5分钟开始,你会发现专注5分钟并没有那么难。
当你每次都以专注5分钟为目标时,慢慢的,你会觉得专注是一件容易的事,并沉浸在专注的氛围之中,不知不觉地专注了一个又一个5分钟,忘记时间。

5. 取消休息
番茄工作法的5分钟休息其实是很久以前的机制,那时还没有智能手机。在手机越来越智能的今天,如果你还坚持休息5分钟的话,你会发现,这5分钟的休息时间,你可能大概率再玩玩手机,这样会打断你的专注状态,而进入专注状态是一件很难的事情。
因此,我们去掉了休息时间,我们希望大家每次都能以尽可能多的专注时长为目标,不断提升自己的单次专注时长。

6. 与好友彼此见证-见证者
社交是对抗拖延非常有效的手段之一。当这些都需要一个人独自完成的时候,一切都变的非常艰难。在拖延终结者App,你可以邀请好友成为见证者,你们可以互相见证彼此的专注时间,你为他人的见证会给对方带来额外的奖励,虽然你不会因此获得奖励,但是我们希望你能感受给予的感动。他人为你见证你也会获得额外的奖励,我们更希望你能够因此获得更好的鼓励,以帮助你更好的坚持下去。

7. 弱化游戏化目标元素
forest专注森林是一款台湾同胞开发的非常优秀的产品。但是我们在使用过程中发现,我们以种树为目标去专注,如果我们对种树失去了兴趣,则对专注也失去了兴趣,同时中断专注所带来的负反馈(死去的树)也让很容易让我们对种树逐渐失去兴趣。
因此我们没有把游戏化元素作为专注目标,而是强调专注时的陪伴感。我们制作了很多有趣的动画,当你专注的时候,你会发现勤奋小人也在陪你一起专注。不同的标签对应不同的动画,我们希望你能感受到你不是一个人在战斗。


官方抖音:@拖延终结者
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